产后女性要懂得护理**，掌握正确的护乳方法，避免**疾病。产后一段时间是**发育的“第二春”，新妈妈一定要抓住这个大好机会，运用各种方法**美乳。

1．产妇需了解的哺乳知识

产妇分娩后1～5天的乳汁为初乳，第6～10天的乳汁为过渡期乳，11天后的乳汁为成熟乳。产后1～2天，产妇挤压**时有浑浊、淡黄色的**流出，到产后3～4天乳汁转为较稠的清白色乳汁。不少产妇以为初乳颜色发黄清稀，不像乳汁，也不干净，是“陈奶”或“没营养”而挤掉不用，这非常可惜。初乳营养丰富，所含的蛋白质和免疫球蛋白（能抵抗疾病的一种蛋白质）比过渡乳和成熟乳都高，其中的蛋白不但量多，而且盐分较高，在胃里形成的奶块小，容易被消化吸收；初乳中的免疫球蛋白量比成熟乳高出五六倍，可使新生儿的消化道和呼吸道粘膜免受的侵袭；初乳中脂肪含量较低，所以更易于消化。

初乳所含成分十分宝贵。产妇应尽早开始哺乳，使新生儿吃进全部初乳，这对孩子的发育和健康非常有益。

在分娩后1～2天，产妇**便开始分泌乳汁。妊娠期间卵巢和胎盘产生大量的雌激素和孕激素，前者刺激乳腺导管生长，后者刺激乳腺腺泡增殖。但这两种激素同时还抑制脑下垂体所分泌的生乳素的释放，因此这时**虽然增大，却不分泌乳汁。孩子出生后，胎盘排出体外，因而雌激素和孕激素的浓度徒然下降，解除了对生乳素的抑制，于是生乳素就使乳腺腺泡分泌乳汁，同时脑下垂体又分泌催产素，引起乳腺管壁的肌细胞收缩，将乳汁输送到**。孩子吸吮**的刺激由神经传到大脑，也使脑下垂体不断分泌生乳素和催产素，乳汁就源源不断地产生了。

乳汁分泌也受大脑活动的调节。孩子的哭声对母亲是一种良性精神刺激，可以促进乳汁分泌；精神不好、劳累、疼痛、焦急、忧虑都可以延缓下奶，减少泌乳量。

部分孕妇在妊娠晚期可以从**中挤出少量清稀**，它属于初乳的成分，是正常现象。妊娠期应注意不要过多按摩**、触摸**或试挤奶汁，这些刺激可诱发脑下垂体分泌催产素，激发子宫收缩，对子宫保持稳定的环境不利，甚至导致流产或早产。有过流产或早产现象的孕妇尤其要多加注意。

早给孩子喂奶好处多。世界卫生组织在全世界范围内号召，刚分娩后就应开始哺母乳。这是有科学道理的。孩子吸吮**是刺激下奶的有效方法。同时，足够和反复地吸吮刺激可以长时间维持泌乳，保证婴儿全天的乳量需求。早哺乳，乳汁就能早分泌，即使开始时奶水不足，但若坚持哺喂，加强营养，充分休息，奶量也会逐渐增加。吮吸**还可以使子宫肌肉收缩，促进产后子宫复原，恢复生殖系统正常的生理功能，这就是喂奶时经常感觉子宫阵阵收缩痛的原因。

对于体弱、有病或手术分娩的产妇，如贫血、心肾疾病、产后出血、剖宫产或**分娩手术等，要根据产妇身体恢复情况合理延迟喂奶时间。早产儿吸吮能力差，有的叼不住**，可用吸奶器吸出母乳喂养，母乳比牛奶更适合早产儿的需要。

目前，经剖宫产娩出的新生儿占有较大的比例。按照医院的常规做法，新生儿需在婴儿室观察3天后才抱给母亲。很多母亲因此而失去了早哺乳的机会，加之活动不便，缺乏信心和奶量不足，常常导致母乳喂养的失败。

随着母婴同室的推广，产科常规做法也在改变，医生可根据术后新生儿的具体情况来决定喂奶的时间。大部分生后无窒息、无特殊难产经过、一般情况良好的新生儿，可在出生24小时后由母亲喂奶，并实行母婴同室，按需哺乳。剖宫产妇开始哺乳时需要他人的帮助、指导，自己也应树立信心，克服行动上的不便。勤哺乳可促进下奶和子宫的复原，又可防止伤口粘连。

每位哺乳母亲都要学会挤奶，因为在许多情况下都需要把乳汁挤出，例如母亲或婴儿患病暂不能哺乳和吃奶，为保持奶量就需按时把奶水挤出来；缓解奶胀或漏奶；每次哺乳后排出剩余的乳汁……

用手挤奶应讲究一定的方法。事先消毒一个收集奶水用的广口杯子，将双手洗净，杯子放置在**下方，身体略前倾，用手将**托起。大拇指、食指分别放在上、下乳晕处，将**夹在两指之间，用大拇指和食指内侧向胸壁处挤在乳晕下方之乳窦上，然后放松，这样反复数次，乳汁就会滴出。用同样的方法，再从左右两侧挤压乳晕。要使所有**小叶中的乳汁都排出来，以利于下次的泌乳。

经常按摩和挤奶，可使**保持松软，**伸展，既有利于下奶，又便于婴儿吸吮。如果**很胀，**疼痛，可用吸奶器来挤奶，吸奶器使用前要消毒。使用方法是先将橡皮球内空气挤压出去，将玻璃罩口对准乳晕周围，紧贴皮肤不能漏气，放松橡皮球，将**和乳晕吸进罩内。挤压和放松橡皮球几次后，乳汁便会流进吸奶器的膨大部。

母乳是婴儿最理想的天然食品，不仅营养丰富，容易消化吸收，而且还含有免疫球蛋白，可增加婴儿的抗病能力，既方便又经济。如何才能保证充足的奶量呢？

（1）早开奶。新生儿吸吮**可刺激乳汁分泌，因此喂奶时间越早越好，有人建议产后1小时就应喂奶。

（2）坚持正确的哺乳方法。应保证足够的喂奶时间。每次喂奶应两乳交替哺喂，先吸空一侧再喂另一侧，使**充分排空。一次喂不净时要将剩余的乳汁排出，因空虚的**对大脑是一种机械刺激，能促进脑垂体分泌生乳素，而排空不充分时则会抑制泌乳。

（3）保证营养。因乳母分泌大量乳汁，故所需要的营养和热量也会增加。营养好坏对乳汁质量也有极大影响，其中最重要的是供应充足的蛋白质、矿物质（钙、铁、磷）和维生素，动物蛋白较植物蛋白好。每天吃主食500克，鸡蛋3～6个，牛奶或豆浆2袋，鱼、肉150～200克，豆制品100克，青菜500克，就能基本满足乳母的营养需要。

（4）生活讲规律，时时保持心情舒畅，有充分休息和睡眠。

（5）口服避孕药能抑制乳汁分泌，应尽量避免服用。

2．哺乳常见问题解析

在历经十个月漫长的怀孕过程后，可爱的宝宝终于生下来了，然而接下来首先遇到的问题，就是是否要亲自以母乳哺育小宝宝呢？关于母乳哺育的好处早已多有探讨，如最适合宝宝消化吸收、增加幼儿的抵抗力、增进母子的亲密关系，甚至可以帮助母亲消耗因怀孕而积存在体内的脂肪，早日恢复体型等。只要不是艾滋病带原者，即便是乙型肝炎带原者，只要宝宝在出生后注射过疫苗与免疫球蛋白，母亲一样可享受亲自哺乳之乐。

当你决定亲自授乳时，你可能会碰上如下几个问题：乳汁不够、胀乳不适，甚至患了乳腺炎。以下我们就针对临**这几个常见的问题来加以探讨。

1．缺乳

一般来说，女性的**在11～12岁青春期时在雌性激素与黄体素的作用下开始发育生长，怀孕期间，乳腺因大量雌性激素、生长激素、泌乳激素以及肾上腺类固醇的共同作用而增生。当生下小宝宝后，产妇更因脑下垂体前叶所分泌的泌乳激素与后叶所分泌的催产素作用开始分泌并排放乳汁。大体来说，只要母亲在产后摄取足够的热量（约比平常增加500大卡）与充足的水分，再加上产后尽早在安静稳定的环境下让宝宝吸吮刺激**，并做好**护理，大部分的母亲均可顺利分泌乳汁。当然，民间的产后食补如土豆炖猪脚，在临**亦是有其效果的催奶食品。

2．胀乳

另一个常见的困扰，就是有些母亲在开始泌乳1～3天后发生胀乳，整个**肿胀疼痛，且约有1/5的胀乳产妇会有4～16小时的发烧（多在38．4℃以下），这是胸部**静脉、淋巴扩张肿胀，进而压迫泌乳管腺的缘故。有许多产妇就是因为胀乳不适而放弃了哺乳，这样很可惜。其实在胀乳急性期，可以先冰敷或口服一些消炎止痛剂，之后以温热毛巾按摩**，消除肿块，再用手或吸乳器把乳汁排出即可。倘若不愿再继续哺乳，万万不可去挤压刺激**，只须冰敷或以较紧的胸衣压迫**即可，否则只会更刺激乳汁的分泌。

（1）**按摩法：先将产妇的**及按摩者的手洗净，再用热毛巾（40℃左右）敷**5～10分钟，按摩者以双手握住产妇一侧**，从四周向**方向顺序按摩后挤出乳汁，反复数次后，**就会变软。按摩后也可用吸奶器或让婴儿吸吮乳汁。每天反复4次左右，2～3天乳腺管即可通畅。

（2）药物疗法：

①芒硝200克捣碎，平铺在2块纱布上（各100克）包好，分别敷在**上，用胶布及胸罩固定，每天换1次，4～6小时后乳胀可得缓解。若不太胀，可停止敷药继续哺喂婴儿。

②舒经酚50毫克，每日1次，见效即可停服，时间不超过5天。

③维生素B6200毫克，每日3次。

④焦麦芽50～100克煮水喝，或以发酵面贴敷**房，再加热毛巾敷0．5～1小时，其后取下发酵面，用手按摩，挤奶或用吸奶器吸出奶汁。一般1次即有效，也可反复使用。

上述方法可选择使用，**稍软即可停用，防止将奶完全退掉。治疗期间暂时停止哺乳2～3天。

如果治疗期间效果欠佳，出现发热、局部出现红、肿、痛、热，就应及时去医院治疗。

3．乳腺炎

产妇若是在产后哺乳一段时间后（一般在产后1～3周）突发**局部红肿、疼痛，且多为单侧，并伴有39℃甚至40℃以上的高烧，就应考虑可能是得了乳腺炎，其发生率约占授乳妇女的2％～3％。

乳腺炎的发生多因**或其附近有小伤口，宝宝口腔、鼻腔甚或**皮肤上的病菌侵入感染所致，最常见的病菌是葡萄球菌。此时应积极以广效性抗生素（青霉素或红霉素等）加以治疗，并可继续哺乳，以防**肿胀影响治疗。若无适当处理，有可能会恶化变成化脓性乳腺囊肿，这时须以十八号针头加以抽吸，并辅以药物治疗；若肿胀过大，就必须施行外科手术，将患部放射状切开加以引流才行。此时不宜再哺乳，而应以吸乳器把感染一侧**的乳汁吸出。

4．溢乳

产妇乳汁不经小儿吸吮自然流出为溢乳。通常，妇女哺乳期气血旺盛，乳汁自溢，这属于生理现象而非病理现象。如果脾胃虚弱，气血不足，气不摄乳，则可使乳汁清稀，随生随溢；如果情志不舒，精神抑郁，肝郁化火，则乳汁为热所迫也会外溢。

治疗气血两虚型溢乳可以补气养血，收敛乳汁；肝经郁热型可以清热舒肝抑乳，一般5～7天就可治愈。另外，溢乳的产妇常食海蜇皮或莲心汤，可减少溢乳现象。

虽然亲自哺乳可能会遇到上述困扰，但只要了解有关保健知识，并做好平常的**护理，相信每一位产妇都可以当一个快乐的哺乳妈妈。

3．产后**护理

**的卫生从怀孕时起就要注意，哺乳期则应更加重视。产后2～3天**胀满、坚实，可摸到瘀积的奶块，喂奶后奶块仍不消失时可局部热敷，顺**方向按揉奶块，使之散开。每次喂奶前，产妇要洗净双手，用温开水洗净**及**。喂奶时，让婴儿吃空一侧**再换另一侧，未吃尽的奶汁要用吸奶器吸空，以免影响泌乳和引起感染。喂奶后擦净**，用两块纱布保护**，用乳罩托住**。内衣要勤换洗，睡眠时采取侧卧姿势，注意不要压迫**。开始几天喂奶时间可短些，以后每次以10～20分钟较为适宜。不要让婴儿叼住**入睡，这样容易将**表皮浸软、剥脱而发生皲裂。**扁平或内陷常会使婴儿吸吮困难，乳汁瘀积，应在产前设法纠正。轻微的凹陷可用手指牵拉，不易纠正的凹陷可试用吸奶器将**吸出，或用玻璃乳罩（又名乳盾）罩在**上间接哺喂，若还不成功，就应考虑改用人工喂养。

**表皮比较柔嫩而且有丰富的感觉神经，对疼痛很敏感。喂奶时间过长、乳汁分泌少，或**下垂、内陷、过小而使婴儿不得不用力吸吮时，**表皮受唾液的浸渍变软、剥脱、糜烂，形成大小不等的裂口，这就是**皲裂。裂口常在**根部和乳晕连接处，严重的裂伤可使**部分断裂、溃烂，继发感染，细菌也容易从破口侵入**而引起乳腺炎。裂口渗出的**干燥后形成痂皮，又干又痛，尤其在婴儿吃奶时往往痛如刀割，无法哺喂。

避免**皲裂主要是预防。自怀孕中期就应经常擦洗**，清洗时不要使用使**干裂的肥皂，洗净痂垢，用绵羊油等涂抹，使**表皮坚韧；如**平坦或内陷，要每天用手向外牵拉。已有皲裂发生时，要更加注意局部卫生，防止感染。轻的裂伤可涂10％鱼肝油或复方安息香酸酊（喂奶时先将药物洗净）；也可外涂红枣猪油蜂蜜膏（用1份猪油或香油，1份蜂蜜，好的红枣洗净去核，加适量水煮沸1小时，过滤去渣留汁2份。将枣汁熬稠，放入猪油、蜂蜜微火熬炼，除去泡沫，冷后成膏，喂奶后涂在裂伤处），效果特佳；还可用吸奶器将奶吸出，煮沸后给婴儿吃，等皲裂完全愈合再直接哺喂。

产后**的保健尤为重要，因为这期间**易患病受到伤害。为此，产后**保健要注意以下几点：

1．保持**清洁

哺乳前要用温开水擦洗**、乳晕及双手，尤其是夏天汗多及乳汁经常外溢的妇女，更要保持**和手的清洁卫生。然后用先挤出几滴乳汁，这对于乳管的清洁卫生有利。哺乳完毕，要将**上的乳汁洗去。**及乳晕若发生感染，如**皲裂、**炎等，应及时治疗，以免发展为急性乳腺炎而引起小儿肠道感染。

2．哺乳期佩戴乳罩

哺乳期**明显增大、发胀，佩戴乳罩可将**向上托起，防止**下垂，这不但有利于女性的形体美，更有利于**的血液循环，增加乳汁分泌量，预防**感染。

3．哺乳时间不宜过长

一般来讲，哺乳6～8个月就应断奶。哺乳时间长到9个月后乳汁分泌量日渐减少，营养成分也会下降，这对婴儿的营养供给也不利。打算停止喂奶时应采用渐进的方式，以免**发生充盈及疼痛。首先，可每天减少一次喂乳，改用奶瓶或小杯子喂食；然后每天减少2～3次，直至完全改用奶瓶或小杯子。因为**未被排空，积聚的乳汁会抑制乳汁的进一步形成，自然就会停止继续泌乳。若乳汁积聚、**充盈而感到疼痛不适时，可每日3～4次冷敷**以减轻不适，大约两天，**的充盈就会消退。

4．预防乳腺炎症

乳腺炎症是妇女常发病，其对哺乳婴儿和女人的形体美都有很大影响，往往造成不良后果。因此，要注意以下几点卫生保健：保持个人卫生，勤换内衣，减少**感染机会；注意**护理，戴好清洁的棉织乳罩，哺乳时先洗手，喂完奶要用温开水洗净**；注意保持正确的哺乳姿势，以免压迫**；按摩**，并将孩子未吸尽的乳汁挤出，以利于乳管通畅。

4．产后丰胸常识

一般而言，女性的**发育自初潮来临前的2～3年就开始了，发育到22岁达巅峰。在这个年龄之后，身体将不再长高，但却不意味着女性**不再长大，只不过若能在22岁之前进行丰胸，其成效会较为快速、明显；若过了22岁才做丰胸，则可能要多花些时间及努力才能有所收效。

孕期至产后一段时间是女性**发育的“第二春”，新妈妈千万要抓住大好机会。女性更年期（一般为48～55岁）停经之后，由于卵巢逐渐萎缩，功能渐趋停顿，不再分泌黄体素和女性激素，**发育随之停止，此时也将是你和丰胸挥手告别的日子。因为随着更年期而来的生理变化，包括**松弛萎缩、皮肤干燥起皱、性欲减退等老化现象，绝非勤做全套丰胸运动所能克服。

**过小，除了家族遗传因素外，还有体质上的问题，仔细归纳起来大致有以下几点：

（1）卵巢机能不良。自月经初潮开始，卵巢便大量分泌黄体素，以刺激乳腺的发育，供应乳腺管充沛的养分，因此卵巢机能的健全和**的发育息息相关。卵巢机能不良者最明显的症状是月经**时腹部两侧会胀痛，经血黑紫含血块；少数人在脸颊两侧会产生闭锁性的“白头粉刺”（这正是激素失调的明证）。

（2）脾、胃失调。若是食欲不振、面色萎黄，则其脾、胃的机能也必不佳，因此所摄取的营养便无法顺利地吸收，不能提供**发育的良好土壤。这也是长期食欲不振的女性为何大都胸部平坦的原因。

（3）心、肺功能不佳。心脏不健康者，血液循环必定差。然而人体的养分需要借助血液来运送。因此，心脏功能不佳，对**的发育亦具影响。且心脏的位置恰在左乳之下、第三根肋骨与第四根肋骨之间，这也正是为什么女性的左乳往往比右乳大上1～3厘米不等的原因。

被中医称为“水之源”的“肺脏”，因其能排解人体的废气，并将新鲜的氧气带入体内，增进血液循环，所以也会影响**的发育。肺功能不好者常有胸闷、咳嗽、多痰、脸色苍白的现象。一旦肺气不足，血液循环也会不好，这样营养便无法充分地送达**而助其顺利发育。

**组织的绝大部分为海绵体，海绵体的膨胀与否就决定着**体积的大小。因此，在运用自然丰胸法之前，应先了解自身的海绵体还有多大的成长空间，方能清楚把握住丰胸的成效。

海绵体的触感和身体其他部位肌肉的触感不同，海绵体的弹性好，也较柔软，相较之下，肌肉的触感则较为有韧性。以食指触压**上方，若感觉到**犹如海绵般立即反弹回来，就是发育完全的**。若感到有大片比肌肉稍硬的组织，再以拇指和食指触捏，如反应仍相同（亦即触捏到大片稍硬的组织），就表示乳脉不通、**尚未发育完全，海绵体还有很大的成长空间。

一旦自己身上隐埋着一大片尚未发育的海绵体，亦没有其他乱经、痛经等毛病，再加上持之以恒的运动（即每天半小时的全套丰胸穴指压、按摩及20分钟的运动），最后辅之以正常的作息和饮食，如此持续3个月，**自然会增加3厘米以上，甚至需要换大一号的罩杯。如果你的耐心十足，肯持续锻炼半年至1年以上，则效果肯定更佳。至于有些身体较虚弱、海绵体较少的人，则需先采取整套丰胸疗法，逐日将体质调整至健康、正常之后，才能看到**明显长大的成果。

值得注意的是，有相当一部分女性对**缺乏正确的认识，所采取的措施也不甚妥当，以致影响了身体的健康。比如有人喜欢用**类药物，其实这类药物大多含有雌性激素，雌性激素在皮肤深层大量聚积，反而容易让人对药物产生依赖性，还会引起皮肤过敏等不良反应，甚至引发肿瘤。也有的女性觉得自己**小，胸部平坦，就采取隆胸手术。目前隆胸使用的假体组织基本都是硅凝胶假体，这种假体一旦植入人体后可能会出现不适，如有反应，还需及时取出或植换假体。如果用时下流行的注射式隆胸，其隐患更大，它一旦注入人体内便永远无法彻底取出，当出现毒副作用或其他反应时，患者往往已无退路。故**必须慎重。

5．丰胸健美操

胸部健美操可促进胸肌的发育，因此有**的作用。

（1）扩胸运动（直拉式）：双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身；双臂上举伸直，尽量将胸挺出；双臂自然向外下展开成侧平举（与肩平），同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。此动作共做4个八拍。

（2）绷胸运动：双腿并立站直，左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸（**）绷紧；保持这种姿势，向右转身，双脚不动；保持前种姿势，向左转身，双脚不动；复原成双腿并立。此动作共做4个八拍。

（3）上牵振式扩胸运动：左膝跪立，双臂上下摆动，胸部用力向前扩展，做2个八拍；然后换右膝跪立，以相同的动作再做2个八拍。

（4）平振式扩胸运动：双臂屈肘上抬至胸前，小臂与**平，双手手掌掌心向下，手掌位置在**之间，右手在上平于**的上缘，左手在下平于**下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺做2个八拍；然后左手在上，右手在下做第2个八拍。

（5）大展式扩胸运动：双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上；双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将胸（**）向前振挺；复原成双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。共做4个八拍。

（6）斜振式扩胸运动：双腿分立与肩同宽，抬左臂与右臂成一斜线，双臂向后拉至最大限度；保持前面姿势，再用力向后振动1次；然后还原初始姿势，右臂抬上、左臂在下做同样动作。此动作共做2个八拍。

（7）屈肘扩胸运动：双臂屈肘贴双肋，小臂向前伸直手握拳；双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉**外下部组织。共做2个八拍。

6．丰满**按摩法

按摩**的作用是通过对**的适度刺激，促使**局部血管扩张，加快血液、淋巴的循环，促进乳腺组织的新陈代谢，同时通过刺激**引起反射，诱发雌激素分泌，从而促进**发育而增大**的体积。下面介绍几种使**丰满的按摩方法：

1．抚摸法

用左手轻轻抚摸右侧**，再用右手轻轻抚摸左侧**，共做3分钟。抚摸可以是旋转的，可以是纵向的或者是横向的，也可以是无特定线路的任意抚摸，3种形式可以交替进行，每日抚摸数次。

2．推托按摩法

（1）直推**：将右手掌放在左侧**下方，用柔和而均匀的腕力向下推**根部，这样重复推20～30次，然后再换左手按同法推右侧**。

（2）侧推法：用右手掌从胸部中央着力，向外横推左侧**至腋前，返回时用5个手指握住**向内回带，反复推20～30次，再换左手照上法按摩右侧**。

自我推托按摩**应注意以下问题：**组织呈放射状排列，所以按摩**原则上需顺乳腺组织方向进行；按摩前，可在**皮肤上涂些按摩乳剂以防皮肤被磨损；每晚睡前或早晨起床前做按摩为宜，每日做1～2次，坚持按摩3个月，可使平坦的**隆起或使过大的**变得小一些。

3．叩击按摩法

取坐姿、仰卧姿均可，以弯曲中指或者食指指腹对**进行叩击。力度由轻到重，重时不可过重，以免造成对**的损害。叩击时从**四周的根部开始，围绕**一圈一圈向**方向叩击，叩至乳晕处为一遍，共进行5遍。注意不可叩击**。每日叩击2～3次。

4．关元穴按摩法

关元穴在脐下3寸，腹正中线处。用食指、中指、环指的指面，用力均匀地按压以关元穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光滑柔软，还有防治女性生殖系统疾病、提高乳腺发育及改善性功能等多方面的作用。

按摩此穴位时，应注意排空小便。按摩时间以早晨起床后10分钟和晚上临睡前30分钟为宜，每次按压15分钟即可。

5．红外线按摩法

****，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部，一则聚光，二则遮掩。照10分钟左右，**基本烘热，双手抓满**进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横。此动作维持5分钟，每日按摩1～2次。

7．哺乳能使新妈妈胸部更丰满

来自某医院妇产科的统计数字表明：大约5％的住院产妇因各种原因拒绝母乳喂养，其中大部分是白领女士。白领母亲不肯喂奶的原因主要基于以下几个方面：

（1）白领女性总把保持优美的身段作为最大的追求目标之一，她们总认为母乳喂养会严重影响身材，导致**松弛、下垂，腹部脂肪增加。

（2）不少白领女性都反映，在母乳喂养过程中总感到**、**疼痛，难以忍受。

（3）有的白领女性在母乳喂养中发现自己的**出现皲裂现象，于是便把**破裂、变形归咎于哺乳，认为母乳喂养会损害身体。

（4）白领一族的工作节奏快、压力大、淘汰率高，不少人认为母乳喂养耗费太多精力和时间，会使产后工作大打折扣，更有人担心会因此而失业。

其实只要方法得当，母乳喂养不仅不会出现**疼痛、皲裂的现象，还会使**更加丰满、结实，腰部更加纤细！母乳喂养是不会影响**原貌的，如果按照医师指导哺乳，母亲的**在哺乳期后会变得更加丰满、结实。哺乳过程中，婴儿吸吮**的动作会不断刺激母亲的乳腺组织，而乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲哺乳期后其**会变得更大、更坚挺，而不会变得松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，**也完全可以恢复。

不少白领妈妈都担心会因长时间坐着喂奶而使腹部、腿部肌肉松弛、胀大，甚至出现“千层糕”式的赘肉。但事实并非如此。喂奶是一个大量消耗热能的过程，可以起到瘦身的作用。哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

孕妇在分娩前体内会存积热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体型，相反还容易发胖。

8．**小应用哪些食物调治

**发育不够丰满的女性应多吃一些高热量的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，**也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。为促进青春期**的发育，还可以吃一些促使激素分泌的食物。

（1）多吃一些富含维生素E的食物。维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，而卵细胞是分泌激素的重要场所。当雌激素分泌量增加时，则会刺激**发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜花、植物油、花生、芝麻、樱桃、鱼肝油、马铃薯、燕麦片、鸡蛋等。

（2）注意摄入富含B族维生素的食物。B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分。富含B族维生素的食物有动物肝脏、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。谷类、豆类、瘦肉、酵母也富含维生素B1、维生素B2和维生素B6。

（3）富含维生素C的食物有益丰胸。维生素C有促进活血去瘀、疏经通络、补益气血的作用，因此具有促进乳腺发育、增进**海绵体膨胀的功能。含维生素C多的食物有动物肉脏、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等。

（4）蛋白质、亚油酸也是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白质丰富的食物有奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆及豆制品等；含亚油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。

（5）适当用些食疗方。如：

豆腐炖羊肉：怀山药150克，羊肉500克，豆腐500克，植物油、盐、姜各少许，炖2小时，每周吃2次。怀山药可滋养身体，长肌肉，促进性功能；羊肉、豆腐营养丰富，能改善羸弱、面黄肌瘦的身体状况。

海带鲤鱼：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，姜、葱、油、盐、糖、酒各少许。先用姜、葱、水煎鲤鱼，然后下入配料炖至鱼熟。鲤鱼保健价值高，滋补作用强，有利通乳；海带可治营养不良、贫血等症；猪蹄补血益气，通乳。

荔枝粥：荔枝15枚，去壳取肉，莲子、怀山药各150克，猪瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。荔枝富含维生素Bl、维生素C、果胶、铁等，可补元气。

9．能增强胸部弹性的体操

胸部硕大并不一定是美，重要的是富有弹性的形态美。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺成长，**内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得**不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，**虽然具有自我复原的能力，但支撑**的韧带和皮肤却因为长时间的拉扯而使“弹性”不复以往，**因而下垂。

下面介绍的这套体操可让你的**丰满而富有弹性。

（1）站立，两脚自然分开，两手各持一本书，两臂平举拉开，两手臂不得低于肩部。反复做10次。

（2）站立，双臂伸直拉开，向前交叉环抱，再向后摆动，使胸部肌肉有明显的抻拉感觉。反复做10次。

（3）站立，双手按住墙壁，两脚稍向后分开，把身体重量压向手臂，双手用力推墙，做手臂伸直弯曲动作。反复10次。

（4）站立，双脚并拢，双手在胸前合十，双手掌用力平举至鼻尖，然后再下拉至胸前。反复做10～30次。

（5）站立，双脚并拢，两臂向前伸直，上下摆动，开始时可稍慢一些，然后再加力。反复10～30次。

（6）跪立，双臂同时向上平举，然后再向脑后摆动，注意胸肌尽量伸展，然后双臂放下，稍稍休息片刻再接着做，反复10～20次。

10．产后矫正**下垂按摩法

新妈妈哺乳期结束后，乳腺会萎缩，**变得不那么坚挺了，如果原本**就大，**就会下垂得较厉害。这时除了可穿紧身的胸罩外，还可通过按摩法来改变**的松弛下垂。

方法如下（按摩前宜先在**上涂抹乳液或按摩霜）：

（1）用温水将身体洗净后，当身体处于温暖状态时，将双手放在两侧**的下方，由腋下向上抬高**，每次约5分钟。

（2）拇指除外，其余四指并拢；双手轮番交替往上撩拨、托起左边**，约做1分钟。再用同样动作按摩右侧**。

（3）双手虎口置于**外侧往内夹；手腕转弯，以虎口托起**，再顺势往上抬至乳晕处即松开手。重复上述按摩，做10～20次，可预防“外阔”，使**集中。

（4）双手虎口打开，其余四指并拢，以左边**底端外侧为起点，由下向上、向内滑拨，双手轮番交替按摩约1分钟后再按摩右侧**。此法可矫正**外阔和下垂。

（5）以**为中心点，五指分开围于**外侧成一圈。心中默数“1、2、3、4、5”，指尖慢慢施力下压，且应着力于肋骨夹缝间，停留约2秒钟后，再默数“5、4、3、2、1”，慢慢松开五指。此组动作反复做5～6次，可促进**血液循环。

11．女性**凹陷如何矫正

青春少女到十七八岁时，**大小已接近成人，**乳晕也已达到成熟期。可是，有的女性**虽然隆起，但**一直窝在里面，不能突出，这不但会影响哺乳，还容易在凹陷处因污物和细菌堆积引起**感染，同时也影响女性特有的线条美。所以，无论从哺乳的角度还是从卫生和体型美的角度，都应该对凹陷的**进行矫正，只要及时采取一些矫正措施，就能使绝大多数凹陷的**突起。

所谓**凹陷是指整个**向**里面陷入，使**变得短而平坦，甚至低于乳晕的皮肤表面，但**的方向仍是朝前的。**凹陷的常见原因是在**发育时被过紧的胸罩紧紧绷住，或进行束胸，从而影响了**的发育。此外，还可能是**在发育过程中发生炎症或损伤，病愈后局部组织的瘢痕挛缩，也会使**向内凹陷。预防和纠正的方法有以下几种：

（1）选戴大小合适的胸罩，以防**凹陷进一步加重。

（2）采用有洞胸罩法。在胸罩罩杯的中央开一个似**大小的洞，戴上乳罩后，把**挤向外面，并保持在突出的位置上。

（3）牵拉法。在**发育过程中，发现**有些内陷时，每日早、晚用手指轻轻将内陷的**向外牵拉。在牵拉的同时用拇指和食指轻轻按摩**，给**以刺激。如此每次做5～10分钟。

（4）负压法。可用注射针筒外套管或玻璃眼药水瓶的粗端套在**部位，细头套上橡皮管再接注射器，用力抽气，使瓶内产生负压，同时向**周围组织深压，使**突起。取下瓶子后，再加以牵拉和按摩。也可以使用吸乳器经常向外吸**。

12．美乳从穿好内衣开始

1．穿款式适宜的内衣

错误地穿内衣，就像没有穿一样，松松垮垮的内衣无助于你的体型塑造。另一种错误地穿内衣的原因刚好与此相反，是想让自己有清晰的曲线而穿紧束的内衣。过于紧束的内衣会在身体上勒出印痕，实际上是把胸部或臀部分割成难看的两部分，在胸部和臀部造成赘肉。一段时间后，因紧束而切割在内衣外的肌肉就会向下慢慢沉降。

如果你忽视内衣的款式不同是因其实际的功用不同，那么，这种美丽的东西就会慢慢蚕食你漂亮的身材。我们彼此的身材是不相同的，有经验的设计师会针对这种千差万别的身材设计出功用不同的胸罩，如全包式、斜包式、半包式、有托衬或无托衬的等等，有的托衬会使用钢丝，并分出不同的长短宽窄来。如果我们只看见内衣的颜色，或只为它的花边所吸引，那么就有可能选错款式。**的款式同样有很多，因其功用不同，光形状就有三角形、四角形和五角形等多种。

2．穿质地优良的内衣

内衣要能有效地给**和臀部以托力才好。用针织的方式来组织材料，不管所用的材料是真丝、全棉的还是化纤、混纺的，都会使它们产生很强的伸缩力，即我们习惯上称呼的弹性；而双层结构的针织面料其弹性又强于单层结构的。因此，内衣柜台上出售的内衣有70％～80％都是采用针织面料的，而花边状、网状等组织结构的面料则明显缺少弹性，没有包容力。就针织面料来讲，全棉针织面料最富弹性。

3．穿具有生命力的内衣

内衣在穿、洗、晾、收的过程中或快或慢会失去原来的功用。内衣的弹性或许是慢慢失去的，而底托钢丝的扭曲则有可能是洗涤不当引起的，清水漂洗后如用双手正反旋转来绞干的话，一件好的胸罩会坏在顷刻之间。失去功用的内衣不管多么好，这时都是没有生命力的，它不但不能帮助你修正体型，有时甚至会起反作用。胸罩的生命在于它的底边，底边一旦松弛，就应该放弃了，底托不平会慢慢造成两个**不对称的后果。没有生命力的**会明显地失去弹性，宽松的底边因对臀肌失去承托作用而使其自然下垂。因此，内衣要及时更新。

13．产妇综合美乳法

当哺乳期过后，一些产后女性会发现一个问题，**越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。这是什么原因造成的呢？

**是由脂肪及腺体组成的。在哺乳期内，**内的腺体和结缔组织增生而使**增大，哺乳期过后，腺体萎缩，**便会变小。在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈妈的**积存了大量乳汁，使**增大，**表面的皮肤被牵伸扩展，**悬吊支撑结构的弹性也随之降低，导致**日后弹性降低、松弛下垂。重力的作用也会造成**下垂。**的松弛下垂有碍妈妈体型的曲线美，更严重的是它会使人产生自卑感，影响人的心理健康。另外，下垂**的皱褶处还易有糜烂或患湿疹。因此有必要对**进行精心护理，使之恢复健康和挺拔的姿态。

产后让**健美的护理方法有：

（1）坚持戴胸罩。

从哺乳期开始就要坚持戴胸罩，否则重量增加后的**就会明显下垂。尤其是在工作、走路等**震**厉害的情况下，**下垂会更明显。戴上胸罩，**有了支撑和扶托，**血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高**的抗病能力都有好处，也能保护**不被擦伤和碰疼。要选择大小合适、有钢托的款式，穿时用双手将**周围的赘肉拢到罩杯内，使**看上去丰满、挺拔。

（2）保持正确的姿势。

若姿势不佳，形成驼背、含胸或肩部高低不平的话，势必影响**的健美。因此，女性平时应注意自己的仪表，保持腰背挺直。

（3）保持乐观的情绪。

内分泌的正常与否会影响**的生长发育，而内分泌功能在很大程度上受精神因素的制约。郁郁寡欢的女性经常会出现内分泌失调，引起**发育不良。因此，保持乐观的情绪和充分的睡眠，是**健美的重要条件。

（4）哺乳期正确喂奶。

在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个**要交替喂奶，当宝宝只吃空一只**时，妈妈要将另外一侧**的乳汁用吸奶器吸出来，保持两侧**大小对称。

（5）哺乳期不宜过长

哺乳限期不但对孩子的成长发育有利，也与**健美有很大关系。为保持**的丰满，哺乳时间不宜过长，一般要求哺乳6～8个月就要断奶，如过分延长哺乳时间，会使**变得干瘪。**是女性第二性征，它需要雌激素的供给。而在哺乳期女性会出现生理性闭经，卵巢无周期性变化及分泌相适应的激素，如哺乳时间过长，卵巢功能恢复慢，使女性性激素分泌减少，**就会萎缩。因此，从**健美保健角度来说，哺乳期不宜过长。

（6）经常按摩**。

每晚临睡前或起床前，可对**进行按摩。按摩可促进局部的血液循环，增加**的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

（7）沐浴**。在沐浴时，使用莲蓬头冲洗**，最好进行冷热水交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进**血液循环。

（8）多吃富含维生素B、E的食物。雌激素分泌增加时，可使**更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

（9）做健胸操。最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使**看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。